ï»??xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="yes"?>棒球比分网直播:BlogJava-Flyingis-文章分类 - 棒球比分大小怎么算|ÍøÕ¾//www.355548.live/flyingis/category/12623.htmlTalking and thinking freely !<br> Flying in the world of Java and GIS !zh-cnTue, 27 Feb 2007 13:53:35 GMTTue, 27 Feb 2007 13:53:35 GMT60最佳锻炼时é—?/title><link>//www.355548.live/flyingis/articles/55726.html</link><dc:creator>Flyingis</dc:creator><author>Flyingis</author><pubDate>Thu, 29 Jun 2006 05:50:00 GMT</pubDate><guid>//www.355548.live/flyingis/articles/55726.html</guid><wfw:comment>//www.355548.live/flyingis/comments/55726.html</wfw:comment><comments>//www.355548.live/flyingis/articles/55726.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>//www.355548.live/flyingis/comments/commentRss/55726.html</wfw:commentRss><trackback:ping>//www.355548.live/flyingis/services/trackbacks/55726.html</trackback:ping><description><![CDATA[ <p> <font size="2">    <strong class="dntg">每日最佳锻炼时é—?/strong><br /><br /></font> <font size="2">    国外许多学者研½I¶æ­½Cºï¼šäºÞZ½“一昼夜间机体能力状态ä‹É变化的。每å¤?æ—?12æ—Óž¼Œ14æ—?17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的旉™—´åQŒè‹¥åœ¨æ­¤æ—‰™—´é‡Œè¿›è¡Œå¥íw«é”»ç‚¼å’Œ˜qåŠ¨è®­ç»ƒåQŒå°†ä¼šæ”¶åˆ°æ›´å¥½çš„效果。è€?æ—?5æ—Óž¼Œ12æ—?14时则处于相对最低态,如果在此旉™—´é‡Œä»Žäº‹ä½“育运动,易出现疲劻I¼Œä¸”“负荷量â€?˜q‡å¤§æ—Óž¼Œå‘生˜qåŠ¨æŸä¼¤çš„概率大ã€?br /><br />    </font> <font size="2">˜q™è¯´æ˜Žï¼ŒäºÞZ»¬åº”该æ ÒŽ®å®¢è§‚条äšg的可能性,ž®½é‡é€‰æ‹©ç›¸å¯¹æœ€ä½Ïx—¶é—´åŽ»ä»Žäº‹ä½“育‹zÕdŠ¨åQŒä»¥æœŸæ”¶åˆ°å¥½çš„健íw«å’Œè®­ç»ƒæ•ˆæžœã€?br /><br />    </font> <font size="2">对于健康而言åQŒä»Žä»€ä¹ˆå¹´é¾„开始运动都有效åQŒæœ‰æ—‰™—´å¤šé”»ç‚û|¼Œæ²¡æ—¶é—´å°‘é”ȝ‚¼åQŒåªè¦åŠ¨èµäh¥ž®±å¥½åQŒå“ªæ€•åªæ˜¯ä¸€æ‹›ä¸€å¼ã€‚到底什么时候锻炼好åQŸè¿™æ˜¯ä¸€ä¸ªæœ‰äº‰è®®çš„问题ã€?br /><br />    </font> <font size="2">有这æ ïLš„说法åQŒæ¤ç‰©ç»˜q‡ä¸€å¤œçš„新陈代谢åQŒå‘¼å‡ºå¤§é‡çš„二氧化碳åQŒæ‰€ä»¥æ—©æ™¨æ ‘林里的二氧化¼„³çš„‹¹“度相对高一些,一些灰ž®˜ä¹Ÿåœ¨ç©ºæ°”中漂æÕQåQŒå¯¹äººçš„健康不利。另外,人的血压在早上比较高,å®ÒŽ˜“出问题。其实,是不是在早晨é”ȝ‚¼åQŒä¸»è¦å–决于é”ȝ‚¼çš„目的ã€?br /><br />    </font> <font size="2">如果是äؓ了减肥,ä¸ÞZº†å¢žåŠ å¯¹è¿åŠ¨æŠ€èƒ½çš„记忆åQŒæ—©ä¸Šéžå¸¸å¥½ã€‚äh在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃˜q›åŽ»çš„能量消耗得差不多了åQŒè¿™ä¸ªæ—¶å€™ä¸åƒé¥­åŽ»é”»ç‚û|¼Œž®×ƒ¼šå¯ÆD‡´ä¸€ä¸ªç»“果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了åQŒè‚è„é‡Œ˜q˜æœ‰ä¸€éƒ¨åˆ†¾p–原åQŒå½“˜q™äº›¾p–原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成ä¸ÞZ¸»å¯¼çš„供能方式åQŒè¿™æ—¶å°±ä½¿å‡è‚¥æˆä¸ºå¯èƒ½ã€‚所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有ç‰ÒŽ®Šçš„好处。此外,人在早晨的时候,学健¾ŸŽæ“ã€å­¦äº¤è°Šèˆžã€å­¦å¤ªæžæ‹³â€¦â€¦å­¦ä»ÖM½•ä¸€¿UæŠ€èƒ½ï¼Œéƒ½æ¯”在其他时间学更容易掌握。因此,早上é”ȝ‚¼å–得的健åºäh•ˆç›Šï¼Œåœ¨æŸ¿Uæ„ä¹‰ä¸Šè¯´æ›´å¤šä¸€äº›ã€?br /><br />    </font> <font size="2">古äh讲究“闻鸡è“v舞”,健èín一般选择在早晨。至于说早晨½Iºæ°”中的二氧化碳多,污染严重åQŒåƈ不是主要理由。其实,白天汽èžRž®¾æ°”½{‰çš„污染也很严重åQŒè¿˜èƒ½æ”¾å‡ºé“…、重金属和一些化学废物,如苯½{‰ã€‚早晨的血压高åQŒå¯ä»¥é€šè¿‡è¯ç‰©˜q›è¡Œè°ƒæ•´ã€‚因此,½I¶ç«Ÿä»€ä¹ˆæ—¶é—´é”»ç‚¼æœ€å¥½ï¼Œä¸æ˜¯¾lå¯¹çš„。也要因äºø™€Œå¼‚ã€?br /><br />    </font> <font size="2">无论是早é”ȝ‚¼åQŒè¿˜æ˜¯ä¸‹åˆé”»ç‚û|¼Œ˜qåŠ¨éƒ½è¦é€‚量。对于健庯‚€Œè¨€åQŒä»Žä»€ä¹ˆå¹´é¾„开始运动都有效åQŒæœ‰æ—‰™—´å¤šé”»ç‚û|¼Œæ²¡æ—¶é—´å°‘é”ȝ‚¼åQŒåªè¦åŠ¨èµäh¥ž®±å¥½åQŒå“ªæ€•åªæ˜¯ä¸€æ‹›ä¸€å¼ã€?br /><br />    </font> <font size="2">˜qåŠ¨åQŒéœ€è¦å› äººåˆ¶å®œï¼Œ˜q˜åº”该是循序渐进åQŒå¼€å§‹çš„时候活动不要太剧烈åQŒä»¥åŽé€æ­¥åœ°å¢žåŠ è¿åŠ¨çš„量,而不仅是½Ž€å•åœ°‹zÕdŠ¨ä¸€ä¸‹ï¼Œž®Þpƒ½è§£å†³é—®é¢˜ã€‚衡量运动是不是˜q‡é‡åQŒé™¤äº†å¯ä»¥ç”¨å¿ƒçŽ‡æ¥åæ˜ å¤–åQŒè¿˜æœ‰ä¸€ä¸ªæœ€½Ž€ä¾¿çš„办法ž®±æ˜¯è°ˆè¯å®žéªŒåQŒå¦‚果运动的˜q‡ç¨‹ä¸­å–˜å¾—都说不上话了,ž®Þp¯´æ˜Žè¿åŠ¨è¿‡é‡äº†ã€?br /><br />    </font> <font size="2">不管做什么运动,ž®¤å…¶å¯¹äºŽä¸­è€å¹´äººï¼Œä»Žé”»ç‚ÆDín体来è¯ß_¼Œé€‚合做的是全íw«æ€§çš„‹zÕdŠ¨ã€‚比如说游泳、跑步、走路,˜q™äº›éƒ½å¯ä»¥ï¼Œåšä½“操也行。但是总要辑ֈ°ä¸€å®šçš„量。有一¿Uâ€œä¸‰ã€ä¸ƒâ€çš„说法。所谓“三”,ž®±æ˜¯æ¯æ¬¡˜qåŠ¨çš„时间应该在30分钟以上。如果运动的旉™—´åœ?0分钟以内åQŒå¼ºåº¦ä¹Ÿä¸ç®—很大åQŒææ€•æœ€å¤šå°±æ˜¯æ¶ˆè€—一点血液åó@环当中的血¾p–吧åQŒè“v不到减肥或者是消耗èín体里¿U¯ç¯çš„过多脂肪的作用ã€?br /><br />    </font> <font size="2">需要注意的是,吃得特别é¥×ƒ»¥åŽï¼Œç«‹å³˜q›è¡Œ˜qåŠ¨è‚¯å®šä¸å¥½åQŒè¿™æ˜¯å› ä¸ºé¥­åŽï¼Œä½ çš„血都集中到胃里åŽÀL¶ˆåŒ–食物了ã€?br /><br />    </font> <font size="2"> <strong class="dntg">晚上才是é”ȝ‚¼æœ€ä½Ïx—¶é—?br /><br />    </strong> </font> <font size="2">¾ŸŽå›½èŠåŠ å“¥å¤§å­¦äÍ床研½I¶ä¸­å¿?0日发表的一份研½I¶æŠ¥é“说åQŒäh体生物钟在机体对˜qåŠ¨çš„反应中起到比以前认为的更äؓ重要的作用。这一¾l“果可能会改变äh们早上锻ç‚ÆDín体的习惯ã€?br /><br />    </font> <font size="2">研究中心对年龄在30è‡?0岁的40名男子进行了一天内不同旉™—´ŒD‰|œºä½?荷尔蒙水òq?对运动反应的研究åQŒç»“果发玎ͼŒæ™šä¸Šå’Œå¤œé—´ä¸¤ä¸ªæ—¶é—´æ®µä¸­ï¼ŒäºÞZ½“新陈代谢的关键物质荷ž®”蒙对èín体锻炼的反应最强烈ã€?br /><br />    </font> <font size="2">芝加哥大学的研究人员è¯ß_¼šâ€œåœ¨å¤œé—´æˆ–晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质ç”ùN†‡å’Œä¸Žè‚Œè‚‰ä¿®å¤ç›¸å…³çš„促甲状腺激ç´?在血液中含量)急剧上升。â€?br /><br />    </font> <font size="2">研究人员举例è¯ß_¼Œæ—©ä¸Šåœ¨è·‘步机上高强度˜qåŠ¨ä¸€ž®æ—¶åŽè¿›è¡Œçš„血验结果显½Cºï¼Œè·å°”蒙的水åã^与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到½W¬äºŒå¤©å‡Œæ™?时作同样的运动后åQŒè·ž®”蒙的水òqÏx¯”其它旉™—´ŒDµè¦é«˜å‡ºè®¸å¤šã€‚这表明äºÞZ½“内荷ž®”蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制ã€?br /><br />    </font> <font size="2">研究人员è¯ß_¼šâ€œçŽ°åœ¨å°±ä¸‹ç»“è®ø™¯´åœ¨ä¸€ä¸ªæ—¶ŒD‰|¯”另一旉™—´ŒDµä½œ˜qåŠ¨è¾ƒå¥½˜q˜äؓ时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对˜qåŠ¨çš„反应竟与时间段有关。”“在æœÞZ½“对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角艌Ӏ‚â€?br /><br />    </font> <font size="2">以前åQŒä¸“家一般认为早上是é”ȝ‚¼å‡è‚¥çš„最ä½Ïx—¶é—ß_¼Œè€Œè¿™ä¸€ç ”究¾l“果可能会改变这¿Uè§‚点,认äؓ晚上˜q›è¡Œé”ȝ‚¼æ¯”较合适ã€?br /><br />    </font> <font size="2"> <strong class="dntg">清晨、中午和晚上åQŒä½ æ˜¯åœ¨ä»€ä¹ˆæ—¶é—´é”»ç‚¼å‘¢åQ?/strong>当然åQŒä½ çš„锻炼时间是要受åˆîC½ çš„工作、学习的限制。但是,如果你可以ä“Q意选择的话åQŒé‚£ä¹ˆæ˜¯å¦å­˜åœ¨æœ€ä½³çš„é”ȝ‚¼æ—‰™—´å‘¢ï¼Ÿä¸“家们说åQšæœ‰ã€‚但是这个时间在很大½E‹åº¦ä¸Šä¾èµ–于你自己ã€?br /><br />    </font> <font size="2">˜q‘年来,¿U‘学家们在不断地探烦生物钟和˜qåŠ¨ä¹‹é—´çš„å…³¾p»ï¼Œä»¥æ±‚扑ֈ°ä¸€ä¸ªæ¯å¤©èƒ½å¤Ÿæ¶ˆè€—脂肪最多的旉™—´ã€‚结果发玎ͼŒíw«ä½“温度的变化将最大程度地影响é”ȝ‚¼çš„质量与效果。也ž®±æ˜¯è¯ß_¼Œå½“ä½ é”ȝ‚¼æ—Óž¼Œä½“温­‘Šé«˜åQŒä½ é”ȝ‚¼çš„效果就­‘Šå¥½ã€?br /><br />    </font> <font size="2">通常åQŒåœ¨èµ·åºŠå‰çš„1~3个小时内åQŒä½“温是最低的åQŒè€Œåˆ°äº†ä¸‹åˆçš„时候就会升到最高。因此,可以肯定地说åQŒè¿åŠ¨çš„最ä½Ïx—¶é—´æ˜¯åœ¨ä¸‹åˆã€‚在˜q™ä¸ªæ—‰™—´é‡Œï¼Œä½ çš„肌肉温暖、体力充沛、心率åã^½EŸë€è¡€åŽ‹è¾ƒä½Žã€?br /><br />    </font> <font size="2">但科学家们也警告è¯ß_¼Œä¸è¦è®¤äؓ生物钟的规律ž®Þpƒ½å†›_®šä¸€åˆ‡ï¼Œä½ é”»ç‚¼çš„最ä½Ïx—¶é—´è¿˜å¾—取决于你是否能够按时去做。所以把旉™—´å®‰æŽ’在不会媄响正常工作的旉™—´é‡Œï¼Œè€Œä¸”也不要æ€ÀL˜¯æƒ³ç€íw«ä½“的生物钟ã€?br /><br />    </font> <font size="2">在决定什么时间锻ç‚ég¹‹å‰ï¼Œä½ æœ€å¥½å…ˆé—®è‡ªå·×ƒ¸¤ä¸ªé—®é¢˜ã€?br /><br />    </font> <font size="2">½W¬ä¸€åQŒä½ çš„作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙åQŸæ˜¯ä¸æ˜¯æ—©ä¸Šçš„锻炼更适合于你åQŸæˆ–者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻ç‚û|¼Ÿ<br /><br />    </font> <font size="2">½W¬äºŒåQŒä½ ä½•æ—¶æ„Ÿè§‰çŠ¶æ€æœ€ä½»I¼Ÿä½ æ—©ä¸Šè“v床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的ähåQŸé‚£æ ïLš„话,é”ȝ‚¼è‚¯å®šž®×ƒ¼šè¢«ä½ æŽ’到最后一™å¹äº†ã€?br /><br />    </font> <font size="2">也许你会认äؓ早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上é”ȝ‚¼åQŒä½†ä½ æ˜¯å¦æƒ³˜q‡ï¼Œä½ è¿˜æœ‰ä¸€æ•´å¤©çš„事情要做,˜q˜éœ€è¦ä½ ä»¥æ›´å……沛的精力去处理一天的事务。但å…ähœ‰è®½åˆºæ„ä¹‰çš„是åQŒæ¸…晨锻炼比下午é”ȝ‚¼æœ‰ä¸€ä¸ªæœ€å¤§çš„优点åQšäh们很å®ÒŽ˜“坚持下来。因ä¸ø™¿™æ—‰™”»ç‚ég¸ä¼šå­˜åœ¨æ—¶é—´å®‰æŽ’冲½Hçš„问题åQŒäh们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是é”ȝ‚¼çš„一个很重要的媄响因素ã€?br /><br />    </font> <font size="2">不过åQŒæ— è®ÞZ½ é€‰ä»€ä¹ˆæ—¶é—ß_¼Œéƒ½è¦éµåó@以下的徏议,从而ä‹É你的é”ȝ‚¼æ›´æœ‰æ•ˆï¼Œä¹Ÿæ›´æœ‰è¶£ã€?br /><br />    </font> <font size="2">早上é”ȝ‚¼åQ?br /><br />    1ã€?当天晚上ž®±æŠŠ½W¬äºŒå¤©è¦½I¿çš„?¡£æœæ”¾å¥½ã€‚当闚w’Ÿå“çš„时候,你就可以直接跌™“v来,而不用到处去找衣服和鞋子ã€?br />    2ã€?设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里åQŒè¿™æ ·å¯ä»¥é˜²æ­¢ä½ åäh‡’ã€?br />    3ã€?找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有­‘£çš„åQŒé‚£ä¹ˆäؓ什么不把这条加˜q›ä½ çš„é”»ç‚ÆD®¡åˆ’中呢?当你惛_·æ‡’或攑ּƒçš„时候,你的同伴会提醒你åQŒä¿ƒä½¿ä½ åšæŒä¸‹åŽ»ã€?br /><br />    </font> <font size="2">下午或晚上锻ç‚û|¼š<br /><br />    1ã€?¼‹®å®šé”ȝ‚¼æ—‰™—´òq¶åšæŒä¸‹åŽ…R€‚不要让其它事情分心而放弃锻点{€‚尽力把旉™—´å®‰æŽ’在星期天晚上。如果你有什么小调整åQŒä¹Ÿå¯ä»¥åQŒä½†æ˜¯ä¸€å®šä¸è¦åª„响你辑ֈ°ç›®æ ‡ã€?br />    2ã€?如果你在户外é”ȝ‚¼åQŒå°±è¦æ³¨æ„å®‰å…¨ã€‚夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水ã€?br /><br />    <font color="#0000ff">本文ä¸ø™{载,但网上相同文章太多,无法扑ֈ°åŽŸæ–‡òq¶æ³¨æ˜Žé“¾æŽ¥ï¼Œç‰ÒŽ­¤å£°æ˜Žã€?/font></font> </p> <img src ="//www.355548.live/flyingis/aggbug/55726.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a href="//www.355548.live/" title="棒球比分大小怎么算">棒球比分大小怎么算</a> 2006-06-29 13:50 <a href="//www.355548.live/flyingis/articles/55726.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">发表评论</a></div>]]></description></item></channel></rss> <script>(function(){ var src = (document.location.protocol == "") ? 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